Mulți oameni nu își pot imagina somnul fără o pernă pufoasă. Alții, însă, renunță la ea în speranța că vor scăpa de durerile de gât sau de spate. Dar este această alegere benefică pentru sănătate?
Potrivit specialiștilor, răspunsul depinde în mare măsură de poziția în care dormi. Deși există unele beneficii posibile, acestea nu sunt valabile pentru toată lumea, iar cercetările științifice pe această temă sunt încă limitate.
Cine poate beneficia de somnul fără pernă
Persoanele care dorm pe burtă sunt cele care ar putea avea cel mai mult de câștigat dacă renunță la pernă.
Atunci când dormim în această poziție, coloana vertebrală este forțată într-o poziție mai puțin naturală, iar gâtul este răsucit într-un unghi incomod. O pernă poate accentua această poziție și poate pune și mai multă presiune asupra gâtului.
Fără pernă, capul rămâne mai aproape de nivelul saltelei, ceea ce poate reduce tensiunea din zona cervicală și poate contribui la o aliniere mai bună a corpului.
Totuși, specialiștii atrag atenția că nici această soluție nu elimină complet problemele asociate dormitului pe burtă. O variantă mai eficientă este plasarea unei perne sub abdomen și pelvis, pentru a reduce presiunea asupra coloanei.
Dormi pe spate sau pe o parte? Renunțarea la pernă poate face mai mult rău
Pentru persoanele care dorm pe spate sau pe o parte, lipsa pernei nu este recomandată.
În aceste poziții, perna ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră. Fără ea, gâtul poate rămâne prea întins sau prea înclinat pe parcursul nopții.
Acest lucru poate favoriza apariția durerilor de gât, rigidității musculare, durerilor de umeri și chiar a durerilor de cap la trezire.
De asemenea, presiunea asupra mușchilor și articulațiilor nu mai este distribuită uniform, ceea ce poate accentua disconfortul după mai multe nopți de somn.
Are vreun efect asupra părului?
În mediul online circulă numeroase afirmații potrivit cărora dormitul fără pernă sau utilizarea fețelor de pernă din mătase ar proteja firul de păr.
Până în prezent însă, nu există dovezi științifice solide care să confirme că lipsa pernei influențează sănătatea părului.
Specialiștii spun că sunt necesare studii suplimentare înainte ca astfel de afirmații să poată fi susținute.
Cum poți încerca să dormi fără pernă
Dacă vrei să vezi dacă această metodă ți se potrivește, este recomandat să faci schimbarea treptat.
Poți începe prin înlocuirea pernei cu un prosop împăturit sau cu o pernă foarte subțire, reducând treptat înălțimea acesteia.
Este important să ai o saltea suficient de fermă, care să ofere susținerea necesară coloanei vertebrale. O saltea prea moale poate accentua durerile de spate, indiferent dacă folosești sau nu pernă.
Specialiștii recomandă și folosirea unor perne de susținere pentru restul corpului: sub abdomen și pelvis dacă dormi pe burtă, sub genunchi dacă dormi pe spate sau între genunchi dacă preferi poziția laterală.
Concluzia specialiștilor
Dormitul fără pernă nu este o soluție universală. El poate aduce beneficii unor persoane care dorm pe burtă și au dureri cervicale, însă pentru majoritatea oamenilor, în special pentru cei care dorm pe spate sau pe o parte, o pernă potrivită rămâne cea mai bună alegere.
Dacă te confrunți frecvent cu dureri de gât sau de spate după somn, este indicat să consulți un medic sau un specialist în recuperare medicală înainte de a renunța la pernă.
