Care sunt secretele unei vieți lungi și sănătoase?
Okinawa, un arhipelag japonez, este una dintre cele cinci „Zone albastre” ale lumii, unde există comunități mari de centenari. Ce ne pot învăța japonezii despre longevitate?
Dan Buettner, autorul diferitelor cărți despre Zonele Albastre ale lumii, împărtășește ceea ce a învățat despre oamenii care trăiesc o viață mai lungă și mai sănătoasă. :
1. Se mișcă în mod natural – plimbări, grădinărit și treburile casnice.
2. Își acordă timp – ritualurile de ameliorare a stresului ar trebui să facă parte din orice rutină zilnică, de la rugăciune la somn.
3. Ei respectă regula 80% – încetează să mănânci când stomacul este plin cu 80% și mănâncă cea mai mică masă a ta seara devreme.
4. Sunt în comunitatea potrivită – construiește o rețea socială puternică cu cât mai mulți prieteni apropiați.
5. Făcând exerciții de întărire a mușchilor, de la transportul de pungi grele de cumpărături până la ridicarea greutăților, timp de 30 până la 60 de minute în fiecare săptămână, vă poate reduce riscul de a muri din cauze precum boli de inimă, cancer și diabet, potrivit unui nou studiu.
CITEȘTE ȘI : Kombucha: băutura fermentată cu beneficii pentru sănătate
6. A face treburile casnice ar putea reduce riscul de a dezvolta demență, potrivit unui nou studiu. Demența este a șaptea cauză de deces la nivel mondial, afectând aproximativ 55 de milioane de oameni, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Noi cercetări au descoperit că exercițiile fizice frecvente, inclusiv efectuarea treburilor casnice, scade riscul de demență. În cadrul studiului, cei care făceau sport în mod frecvent aveau un risc cu 35% mai mic de demență.
Un studiu de 20 de ani efectuat pe peste 111.000 de oameni a constatat că un stil de viață sănătos ar putea crește speranța de viață fără trei boli cronice comune cu până la 10 ani pentru femei și 7 ani pentru bărbați.
Deci, ce obiceiuri sănătoase au identificat?
1. Nu fumați
2. Consum moderat de alcool
3. Mențineți un indice de masă corporală de 18,5 până la 24,9.
4. Trăiește pentru un scop: Găsirea sensului personal și profesional în căutarea bunăstării este un factor foarte important. Liz Hilton Segel, lider global la McKinsey & Company, explorează modul în care menținerea scopului în viața și cariera dumneavoastră vă poate afecta bunăstarea. Cercetările McKinsey au descoperit că atingerea unui scop mai profund poate debloca un angajament mai mare, productivitate și fericire generală.
